Schimbări mici, dar constante, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății cardiovasculare, conform expertizei specialiștilor de la British Heart Foundation, citați de The Independent.
Activitatea fizică moderată
Practica regulată a exercițiului fizic este esențială pentru menținerea sănătății inimii. Aceasta contribuie la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, doi factori de risc majori pentru bolile cardiovasculare.
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la controlul greutății corporale și la întărirea mușchiului cardiac. Recomandarea generală este de a realiza cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Alegerea unor activități plăcute crește probabilitatea de a le practica pe termen lung.
Plimbările, mersul pe bicicletă și alte activități în aer liber sunt opțiuni excelente, mai ales în sezonul estival.
Alimentația echilibrată
Un rol fundamental în sănătatea cardiovasculară îl are și alimentația. Specialiștii recomandă limitarea consumului de zahăr, sare și grăsimi, care pot contribui la creșterea colesterolului, a tensiunii arteriale și a greutății corporale.
Este indicat să se opteze pentru alimente bogate în fibre, vitamine și minerale. Schimbări simple, cum ar fi înlocuirea gustărilor bogate în calorii cu fructe sau alegerea salatelor în locul preparatelor grele, pot aduce beneficii considerabile.
Hidratarea corespunzătoare
Medicii subliniază importanța hidratării, care crește în perioadele cu temperaturi ridicate. Deshidratarea poate provoca amețeli, stare de slăbiciune și scăderea tensiunii arteriale, iar riscurile sunt crescute în timpul activităților fizice desfășurate în aer liber.
Apa rămâne cea mai bună opțiune de hidratare, dar și alte băuturi sau alimente cu un conținut ridicat de apă contribuie la menținerea echilibrului hidric.
Monitorizarea tensiunii arteriale
Verificarea periodică a tensiunii arteriale este o altă recomandare importantă. Hipertensiunea, adesea asimptomatică, crește semnificativ riscul de infarct, accident vascular cerebral și alte afecțiuni cardiovasculare.
Măsurarea tensiunii arteriale poate fi efectuată acasă, în farmacii sau în cabinetele medicale.
Atenție la efectele caniculei
Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, vârstnicii și copiii sunt mai vulnerabili în condiții de temperaturi extreme. Medicii recomandă evitarea expunerii la soare în orele de vârf, purtarea hainelor lejere și menținerea unei temperaturi scăzute în locuințe.
Aceste măsuri pot ajuta la reducerea riscului de epuizare din cauza căldurii și altor probleme asociate cu canicula.
Beneficiile activităților sportive
Participarea la evenimente sportive organizate, cum ar fi marșuri, ture cu bicicleta, drumeții sau competiții de înot, reprezintă o modalitate eficientă de a combina exercițiul fizic cu socializarea și recreerea.
Pe lângă beneficiile pentru sănătate, aceste activități pot susține proiectele dedicate cercetării medicale și prevenirii bolilor cardiovasculare.
Experții concluzionează că adoptarea unor obiceiuri simple pe timpul verii poate contribui la menținerea sănătății inimii și la reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare pe termen lung.
Urmărește newsrecorder.ro pentru cele mai importante știri ale zilei din România.
