Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară suferă o diminuare. Geriatrii consideră că exercițiul fizic reprezintă principalul remediu pentru menținerea longevității. Acesta ajută la prevenirea declinului muscular, a încetinirii și a fragilității ce apar odată cu vârsta, conform publicației Il Messaggero.
Un semn timpuriu al îmbătrânirii este încetinirea. Dacă observi că un membru al familiei sau un prieten se mișcă mai lent decât anterior, este important să acorzi atenție.
Testul 1: Viteza de mers
Măsoară patru metri și parcurge distanța la viteza obișnuită, cronometrând timpul. Un rezultat sub trei secunde indică o stare bună. Un timp peste patru secunde reprezintă un semnal de alarmă.
Acest test simplu prezice funcționalitatea inimii mai eficient decât o ecocardiogramă.
Testul 2: Ridicatul de pe scaun
Stai cu brațele încrucișate pe piept și ridică-te și așează-te de cinci ori cât mai repede. Un rezultat sub 10 secunde indică o forță funcțională bună. Între 10 și 15 secunde este considerat acceptabil, iar peste 15 secunde semnalează slăbiciune musculară și un risc crescut de căderi.
Testul 3: Forța de prindere
Acest test necesită un dinamometru, un instrument care se comprimă cu mâna. O forță sub 27 de kilograme pentru bărbați și sub 16 kilograme pentru femei indică o slăbiciune musculară. Rezultatul poate prezice o capacitate funcțională redusă și o stare generală de sănătate precară.
Testul 4: Echilibrul pe un singur picior
Stai în picioare pe un singur picior timp de cel puțin 10 secunde, apoi repetă pe celălalt picior. Menținerea echilibrului este esențială pentru prevenirea căderilor și a complicațiilor asociate acestora.
Importanța informării medicului de familie
Specialiștii recomandă ca rezultatele acestor teste să fie comunicate și medicului de familie. Acesta poate anticipa măsuri preventive și educa pacientul cu privire la un stil de viață sănătos.
Un exemplu relevant: după un cutremur în Noua Zeelandă, ajutorul de urgență a fost direcționat prioritar către seniorii care au obținut rezultate slabe la aceste teste. Intervențiile țintite au salvat vieți.
