De ce te trezești obosit după o noapte lungă de somn
Un material recent publicat de Cleveland Clinic, cu contribuția unui specialist în medicina somnului, analizează motivele pentru care unele persoane se simt obosite după o noapte întreagă de somn.
Factori care influențează calitatea somnului
Printre cauzele care pot afecta starea de dimineață se numără tulburările de somn, nivelul de stres, mediul de dormit, alimentația și problemele de sănătate existente.
Deși recomandarea generală pentru adulți este de 7-9 ore de somn pe noapte, nu este garantat că numărul de ore în pat asigură un somn odihnitor. Sleep Foundation subliniază că o persoană poate rămâne opt ore în pat, fără a beneficia de un somn de calitate.
Trezirile frecvente, chiar și cele de care nu suntem conștienți, precum și dificultățile de a adormi pot fragmenta somnul. În aceste condiții, dimineața poate aduce aceeași senzație de oboseală cu care ne-am culcat.
Impactul stresului asupra somnului
Un alt factor important este stresul. Chiar dacă respectăm un program de somn normal și ne culcăm la o oră rezonabilă, grijile pot diminua calitatea somnului.
Sleep Foundation indică faptul că somnul de slabă calitate este adesea asociat cu stresul, obiceiuri de somn inadecvate, anumite medicamente, afecțiuni medicale sau tulburări de somn. Un semn comun al unei odihne insuficiente este trezirea cu senzația de oboseală.
Mediul de somn joacă de asemenea un rol crucial. Factori precum lumina, zgomotul sau o temperatură necorespunzătoare pot provoca micro-treziri pe parcursul nopții, adesea fără ca persoana să-și amintească aceste episoade dimineața. Cleveland Clinic subliniază și importanța evitării meselor copioase înainte de culcare, care pot influența negativ calitatea somnului.
Fenomenul inerției somnului
Uneori, oboseala nu este rezultatul unui somn de calitate proastă, ci momentul în care ne trezim. Inerția somnului se referă la starea de confuzie, dezorientare sau lipsă de energie care poate apărea imediat după trezire. Acest fenomen este normal și poate fi accentuat atunci când alarma ne întrerupe somnul profund.
Astfel, senzația de oboseală în primele minute după trezire nu indică neapărat insuficiența somnului. Totuși, dacă această stare persistă pe parcursul zilei, este recomandat să fie investigată mai atent.
Oboseala ca semn al unor probleme medicale
Dacă o persoană se trezește frecvent obosită, în ciuda unei durate adecvate de somn, cauza poate fi o tulburare de somn. Apneea obstructivă de somn, de exemplu, poate împiedica obținerea unui somn realmente odihnitor și este asociată cu somnolența pe parcursul zilei.
Insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și alte tulburări de somn pot afecta calitatea și continuitatea somnului. Mayo Clinic identifică printre tulburările frecvente insomnia, apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite.
Totuși, oboseala persistentă nu este întotdeauna legată doar de somn. Conform Mayo Clinic, aceasta poate fi influențată și de anumite medicamente, un stil de viață inadecvat, lipsa exercițiului fizic sau diverse afecțiuni medicale.
Ce poți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului
Stabilirea unui program regulat de somn, asigurarea unui mediu de dormit întunecos, liniștit și confortabil, și evitarea obiceiurilor dăunătoare pot contribui la îmbunătățirea calității somnului. Specialiștii sugerează că nu doar durata somnului este importantă, ci și modul în care ne simțim după trezire și pe parcursul zilei.
Dacă oboseala sau somnolența persistă, în ciuda unui program adecvat de somn, este recomandat să se consulte un medic pentru a identifica cauza problemelor de somn.
Urmărește newsrecorder.ro pentru cele mai importante știri ale zilei din România.
