Ziua Internațională a Cărții, sărbătorită pe 23 aprilie, ne oferă o oportunitate excelentă de a sublinia beneficiile terapeutice ale lecturii. Studiile științifice arată clar că lectura unei cărți poate diminua semnificativ simptomele de anxietate și depresie, îmbunătățind astfel starea noastră de bine, conform informațiilor prezentate de EFE.
Psihologul Diana Sánchez afirmă că „a citi este echivalentul unui refugiu mental, un loc în care ne putem odihni și învăța să ne întărim, găsind resurse interne pentru a face față provocărilor”.
„Numeroase cercetări demonstrează că cititul zilnic, pe lângă faptul că îmbunătățește starea de spirit și îmbogățește cunoștințele, reprezintă un instrument simplu și eficient pentru a reduce stresul, a schimba dispoziția și a ne îndepărta de griji”, explică aceasta.
Psihologul Tomás Santa Cecilia subliniază că lectura stimulează creierul, contribuind la relaxare și reducerea anxietății, generând astfel noi conexiuni neuronale care ne oferă beneficii neurologice considerabile.
El îndeamnă la alegerea cărților în locul consumului excesiv de conținut pe rețelele sociale, care ne distrage atenția fără a aduce vreun beneficiu, lăsându-ne doar în așteptare.
Lectura aleasă, în contrast cu consumul rapid de informații, dezvoltă memoria pe termen lung, stimulează imaginația și îmbunătățește concentrarea, având în același timp un efect plăcut care declanșează hormonii fericirii.
Dar cum putem citi cu mintea îngreunată de griji?
Este adevărat că, atunci când grijile sau suprasolicitarea mentală ne afectează, devine mai greu să ne concentrăm asupra poveștilor din cărți. Ne putem distra ușor, pierzând firul narativ și citind fără a conștientiza cu adevărat ceea ce parcurgem.
„În cazurile de depresie, atenția, memoria și funcțiile executive devin mai greu de gestionat. În general, recomandăm lecturi scurte, precum povestiri sau poezii, și sesiuni de lectură mai scurte, dar mai frecvente”, sugerează Diana Sánchez.
De asemenea, ea adaugă că, atât în cazul depresiei, cât și al suprasolicitării mentale, „combinarea lecturii cu exerciții de mindfulness care îmbunătățesc concentrarea poate fi de mare ajutor”.
Tomás Santa Cecilia, directorul Clinicii de Psihologie Cecops din Madrid, menționează că societatea „suprastimulată” în care trăim poate face ca, atunci când încercăm să ne bucurăm de o carte, să simțim că nu putem menține atenția. De aceea, el sugerează să dedicăm 10 minute pentru a ne reseta mintea, deoarece primele momente de lectură pot fi dificile.
„Dacă reușim să trecem de aceste 10 minute”, adaugă el, „creierul nostru se va adapta la o activitate plăcută, reciclând astfel poluarea și viteza tehnologică și permițându-ne să dezvoltăm o stare de bine, fără îndoială.”
Concentrarea asupra lecturii ca formă de terapie poate ajuta la combaterea anxietății.
„Există programe de lectură bazate pe psihologia pozitivă care contribuie la reducerea anxietății și emoțiilor negative. Studiile sugerează că la studenți, lectura recreativă scade stresul psihologic și funcționează ca un tampon”, subliniază psihologul.
Transformarea lecturii într-un obicei, nu doar într-o terapie
Cititul zilnic, chiar și pentru o perioadă scurtă, dar constant, poate îmbunătăți sănătatea mentală și reglează sistemul nervos.
„Când cititul devine un obicei, motivația devine forța care stă la baza lecturii frecvente”, afirmă Diana Sánchez.
Experții recomandă că, în momentele în care cititul devine dificil, „să căutăm materiale de lectură care ne plac”, mai ales pentru adolescenți, care trebuie să dezvolte acest obicei și să evite atracția ecranelor.
Pentru a-i încuraja pe tineri să citească, este esențial să le oferim opțiuni de cărți electronice și cărți audio. Studiile arată că, dacă timpul petrecut citind cărți depășește timpul petrecut în fața ecranelor, calitatea vieții și somnul tinerilor se îmbunătățesc considerabil.
Recomandări pentru o deconectare psihologică prin lectură
Diana Sánchez și Tomás Santa Cecilia, psihologi de la Colegiul Oficial de Psihologie din Madrid, oferă câteva sugestii pentru a transforma lectura într-o terapie care să ne ajute să ne deconectăm de griji și să ne bucurăm de fiecare poveste.
Conform psihologilor:
- Persoanele care nu au obiceiul de a citi ar trebui să înceapă cu povești scurte, basme sau poezii.
- Este important să citim din plăcere și să alegem lecturi pozitive care ne ajută să ne conectăm, mai ales în momentele de tristețe.
- Pentru cei cu probleme de concentrare din cauza depresiei sau suprasolicitării mentale, se recomandă texte mai scurte și exerciții fizice asociate cu mindfulness.
- Participarea la cluburi de lectură nu doar că ajută la înțelegerea textelor, dar și la socializare.
- Cititul contribuie la dezvoltarea cognitivă, oferind cunoștințe, reflecție, concentrare și memorie pe termen lung.
- Dedicați 20 sau 30 de minute zilnic, la sfârșitul zilei, pentru a vă recicla mintea și a vă autoregla.
- Cititul este un avantaj; ne ajută să ne concentrăm, în contrast cu stilul de viață într-o societate suprastimulată.
Experții sunt unanimi: cititul este o formă de terapie pentru deconectare, un refugiu sigur în care ne putem bucura de poveștile altora, distanțându-ne de ale noastre, și contribuind astfel la îmbunătățirea sănătății noastre mentale și cognitive.
