Ziua Internațională a Cărții, sărbătorită pe 23 aprilie, reprezintă o oportunitate de a sublinia beneficiile terapeutice ale lecturii. Studiile științifice arată că cititul ajută la reducerea simptomelor de anxietate și depresie, contribuind astfel la îmbunătățirea bunăstării generale, conform EFE.
Beneficiile lecturii asupra sănătății mintale
Psihologul Diana Sánchez afirmă că „a citi este ca și cum ai intra într-un refugiu mental care îți permite să te odihnești și să înveți să te întărești și să ai resurse interne pentru a gestiona problemele.” Aceasta subliniază că lectura de plăcere nu doar că îmbunătățește starea de bine, ci este și un instrument eficient pentru reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.
Potrivit psihologului Tomás Santa Cecilia, cititul activează creierul, contribuind la relaxare și diminuarea anxietății, dar și la crearea de noi conexiuni neuronale, ceea ce aduce beneficii neurologice semnificative.
Concentrarea în timpul lecturii
Lectura aleasă, spre deosebire de consumul rapid de conținut de pe rețelele de socializare, dezvoltă memoria pe termen lung, stimulează imaginația și îmbunătățește concentrarea. Cu toate acestea, în condiții de stres sau depresie, este adesea dificil să ne concentrăm. „În cazul depresiei, este mai dificil să ne concentrăm atenția, memoria și funcțiile executive. În general, recomandăm lecturi scurte, cum ar fi povești sau poezii,” precizează Diana Sánchez.
Combinarea cititului cu exerciții de mindfulness poate îmbunătăți și mai mult concentrarea, adaugă aceasta. Tomás Santa Cecilia sugerează că, în societatea actuală, suprastimulată, este necesar să dedicăm timp pentru a ne reorganiza mintea înainte de a citi. „Dacă reușim să depășim primele 10 minute de lectură, creierul nostru se va adapta și ne va permite să dezvoltăm bunăstare,” afirmă el.
Cititul ca terapie
Cititul poate fi utilizat ca o formă de terapie pentru a ține la distanță anxietatea. „Există programe de lectură bazate pe psihologie pozitivă care reduc anxietatea și emoțiile negative,” afirmă psihologul. Studiile arată că lectura de plăcere scade stresul psihologic, mai ales în rândul studenților universitari.
Transformarea lecturii într-un obicei
Pentru a face din citit un obicei benefic, este important ca acesta să fie practicat zilnic. „Când cititul devine un obicei, motivația este forța motrice din spatele lecturii mai frecvente,” explică Diana Sánchez. Expertul recomandă să se aleagă materiale de lectură plăcute, mai ales pentru adolescenți, pentru a-i îndepărta de ecranele care le absorb atenția.
„Pentru a-i motiva pe tineri să citească, este important să le oferim opțiuni de cărți electronice și cărți audio. Există dovezi că, dacă timpul petrecut citind cărți este mai mare decât cel petrecut în fața ecranelor, calitatea vieții și somnul se îmbunătățesc,” subliniază specialiștii.
Recomandări pentru lectură terapeutică
Diana Sánchez și Tomás Santa Cecilia oferă următoarele sfaturi pentru a transforma cititul într-o terapie benefică:
- Începeți cu povestiri scurte, basme sau poezie dacă nu aveți obiceiul de a citi.
- Alegeți lecturi pozitive care pot îmbunătăți starea de spirit.
- În caz de dificultăți de concentrare, optați pentru texte mai scurte și combinați lectura cu exerciții fizice.
- Implicarea în cluburi de lectură poate facilita înțelegerea textelor și socializarea.
- Cititul contribuie la dezvoltarea cognitivă și îmbunătățirea memoriei pe termen lung.
- Rezervați 20-30 de minute zilnic pentru lectură, pentru a vă ajuta mintea să se relaxeze.
- Lectura este un avantaj în societatea suprastimulată de astăzi.
Experții conchid că cititul reprezintă o formă de terapie eficientă, oferind un refugiu în care cititorii pot explora poveștile altora, ceea ce le permite să se distanțeze de propriile griji și să îmbunătățească sănătatea mintală.
Urmărește newsrecorder.ro pentru cele mai importante știri ale zilei din România.
